5 razy 5 trening

[...] wyrzeźbić sobie ładnie brzuch. Na początku była bieżnia, rowerek. Potem przerzuciłem się na trening siłowy. OD tego momentu schudłem ok. 5 kg. Trenuję codziennie brzuszki, 4 razy w tygodniu siłownia i 2 razy w tygodniu bieganie. Brzuch na prawdę się polepszył. Są widoczne mięśnie (nie wielkie) ,ale są. I teraz moje pytanie : Czy kontynuować taki [...]

[...] jest zażywaniem kreatyny czy też jest to efekt placebo? Poza tym pragnieniem, jeszcze nie odczuwam różnicy masowej/wagowej/objętościowej. Więc chciałbym wiedzieć czy jest to wyznacznik tego że kreatyna faktycznie na mnie działa ;) Trening siłowy 4 razy w tygodniu. Aeroby 3 razy w tygodniu. Dieta jest ;) Reszta danych jak w profilu. Pozdrawiam.

[...] -klatka:120 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:27% -węglowodany:59% -tłuszcz:13% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN [...]

Witam mam pytanie odnośnie bicepsa.Ćwiczę już rok a biceps dalej mały:-( w przeciwieństwie do innych partii mięśni idzie mi najsłabiej biceps Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni z czego bicepsa 1x w środę TAK Wygl mój plan w środę na biceps Dodam jeszcze że mam 14 lat 175cm i 62kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 1 SERIA ROZGRZEWKOWA 30X 2,5KG (Biorąc [...]

[...] 20g rzodkiewka 40g (B:46 T:22 W:52) 383,4 kcal Teraz sprawa ladowania okolo treningowego, widzialem kilka mozliwych wersji, ktora z nich jest najlepsza, przed i po ? dwa razy przed ? czy moze cala porcja na raz przed ? i ktora jak dziala ? Liczyc 5g carbo na dwie serie ? Dodawac do tego ladowania wpc ? np 30 gr carbo + 20 wpc ? U siebie w [...]

[...] omega3 6gr., Natural Sterol (Universala) jako srodek anaboliczny(6 tabletek dziennie), termogenik przed treningiem, FAT burner przed areobami. Co do treningu to robię go 4 razy w tygodniu, podział na każdym treningu inna grupa mięśniowa. Każde pierwsze cwiczenie na daną grupę mięsniową wykonuje w 4 seriach po 8 powtórzeń, powtórzeń przewą [...]

Wchodzę niebawem na cykl mający na celu rzeźbę, ale chcę też właściwie zaplanować też dietę i suplementy. Taki mam plan : Trening 4 razy w tygodniu, poniżej dzień treningowy w nietreningowy kończę na 4 posiłku po obudzeniu 6:00 spalacz Asia Black 1.śnadanie 8:00 5 jajek, pół cebuli , pół pomidora, na oleju kokosowym , po posiłku Magnez [...]

[...] wiem -udo:64/65 cm -talia:94 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka było 8. TRENING:5 razy w tyg siłowy 3 razy cardio 9. CEL CYKLU:dużo suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jestem na mostku na sus 250mg 11. POZIOM BF%: nie wiem [...]

[...] jedzenia-wszystko robi sama, więc chyba dobrze :D), dodatkowo zrezygnuję ze słodyczy i słodkich napojów to będę miał dużo gorsze efekty podczas robienia tych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, niż jeślibym robił je 3 razy w tygodniu z dobrze dobraną dietą?Czy bez diety jestem w stanie wyrobić sobie kaloryfer podczas wykonywania tych ćwiczeń?Z góry [...]

[...] + schabowe i dodatki + mielone i dodatki + ryby (2-3 razy w tygodniu) pierogi kopytka naleśniki [...]

[...] te 3 miesiące zająć się główie treningiem. Myśle o bieganiu rano, od razu po bieganiu robieniu brzucha (8 minutowy trening ABS), pompeczki, przysiady. Skolei wieczorem 4 razy w tyg tak myśle ewentualnie 5 siłownia i trening na masę. Czy wg was to jest wogóle dobre połączenie?? Łatwo łapie fat na masie zauważyłem i ten poranny trening by mi [...]

[...] ćwiczyć tak aby odstęp miedzy ćwiczeniami był max 2 dniowy. Czasem ćwiczę 3-4 dni z rzędu i 2 dni przerwy. Lub co drugi dzień. W dzień nietreningowy czasem bieganie około 2 razy na tydzień 2. Ćwiczę od niecałych 4 mc -Trening FBW na każdej sesji -unoszenie sztangi stojąc łamanej 2x35kg, wyciskanie leżąc na płaskiej 60 kg, motyle 2x16kg [...]

[...] muszę przyznać, że aktualnie siłownia stała się ważnym elementem mojego codziennego życia. Ta zabawa sprawią mi niesamowitą frajdę. Obecnie trenowałem planem góra/dół 4 razy w tygodniu, jednak uważam, że jest to idealna pora na zaatakowanie organizmu większą objętością. Problem polega na tym, że chciałbym w moim planie oddzielić trening nóg, [...]

[...] już od roku, raz miałem przerwę która trwała 3 miesiące ze względu na wizytę w szpitalu a potem dochodziłem do siebie także mniej więcej od lutego/marca br do teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu (na więcej czas niestety nie pozwala :-() No ale oprócz tego staram się trzymać diety, jeść regularnie posiłki choć nie ukrywam nie jest to łatwe ze względu [...]

[...] z 12 jajek pół kilo kiełbachy i 6 bułek a waże zaledwie 74 kilo wzrost ok 180 ćwicze typowo na masę a wychodzi mi totalna rzeźba fakt że także trochę boksuje ale to ok 2 razy w tygniu a trening kulturystyczny robię 4 lub 5 razy próbowałem kreatyny i odżywek troche przybyło jeszcze 2 lata temu ważyłem 56 kg ale to dla mnie za mało!!! [...]

[...] cwiczen ( z 27 do 33 cm) 3 czy 25 kilo wiecej na klate to tez duzo czy malo ( z 41 do 66 kilo) 4 czy 25 serii jednego dnia na klate to za duzo (lubie klatke) 5 czy 4 razy w tygodniu 40 minut brzyszkow to przesada (brzuszki tez lubie) 6 czy mozna sobie cwiczyc salta gwiazdy itp przy treningu i czy to nie przeszkadza oczywiscie przed [...]

Witam , chciałbym zacząć się rzeźbić. Mój wzrost to 172 cm , a waga 85kg. Mam czas chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu., trening około godziny. Nie zależy mi na szybkim wyrzeźbieniu się, może być powoli. Dieta oczywiście będzie. A co do planu to wymyśliłem coś takiego i chciałem się was zapytać czy ma to jakiś sens takie ćwiczenie: W każdy [...]

[...] juz czy to e mna jest cos nie tak czyten cykl latem to jednak bezsensowny pomysl:PMImo wszystko zarcie jest calkiem wpozradku masa nawet wraca ale siła tragedia.Cwicze 4 -5 razy w tyg splitem.Wczesniej jak bralem mono czy 4 miechy temu xpadna to sila starsznie poszła a teraz tylko spada i nei wime o co chodzi czy ktos mial taki przypadek?:)CZy [...]

[...] 2lata 4 mies. Ilość spożywanego białka: Ilość spożywanych węglowodanów: Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tyg Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 4msc Poziom BF%: n/w Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudniecia [...]

Ułożyłem sobie taki trening: wtorek: Biceps- 8 seri 20 razy Triceps- 8 seri 20 razy czwartek: klatka- 40 kg 8 seri 10 powtórzen na prosej ławce. 30 kg 8 seri 10 powtórzen 20-30 kg na skosnej ławce. sobota:20-25 kg siedząc na ławce machając sztangą za głową 10 powtórzen 8 seri. trzymając sztange na stojąco barkami do góry podrzucac 40 kg [...]